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中国疾控中心给中小学生寒假期间的饮食指导建议

2023-01-27

    寒假期间,做好个人防护的同时,如何合理安排好孩子们的饮食,不仅利于其生长发育,更有利于提高其免疫力。近日,中国疾控中心的专家们给家长提供了孩子们假期里饮食指导建议。让我们一起给孩子们提供一个更健康的假期!

    其中,在主食和每天食物种类上特别强调吃的要够“杂”,摄入的食物种类要具有多样性,每天食物种类在12种以上。吃的越杂越健康。一日三餐定时定量要规律,每餐间隔4~6小时,饮食清淡,少盐、少油、少糖,更好享地受假期健康生活。

    正餐要吃好,主食要以谷类为主,多吃杂粮饭、八宝粥等,粗细搭配,多吃杂粮,营养均衡。多种谷物杂粮的复合搭配,可以最大程度地发挥出杂粮谷物的优势,改善人们的健康状况。

    中国疾控中心建议,6-17岁之间的儿童,每天应摄入谷类150~300克,其中,全谷物和杂豆应保持在30~100克。儿童日常的各类食物摄入应该讲究全面、科学配比的饮食。

以上文字内容转自中国疾控动态微信公众号

    《中国居民膳食指南(2022)》建议:“成人每人每天摄入50~150g全谷物和杂豆”。

给您和孩子提供更方便、更健康的饮食方案:
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